打开电脑准备干活，先刷了半小时手机；翻开书没看两页，又忍不住点开消息提醒。这种“想专注却做不到”的状态，很多人都有。专注清单是一款结合番茄工作法和任务管理的效率应用，把时间切成25分钟一个的“番茄”，每完成一个番茄休息5分钟，连续四个番茄后安排一次长休息，用外部节奏帮大脑进入状态。它由深圳市番茄软件科技有限公司开发，界面简洁、无广告干扰，学生复习、上班族写报告、自由职业者赶项目都能用。下面从番茄原理、上手步骤、任务管理三个方面介绍。
▲ 专注计时
人的注意力很难长时间高度集中，25分钟的工作段恰好处于大多数人能保持专注的区间。计时开始后，手机只显示倒计时，屏蔽其他干扰，把“再刷一会”的念头挡在外面，专注力自然就上来了。
每完成一个番茄休息5分钟，连续4个番茄后休息更久，劳逸结合避免疲劳。休息时间站起来走动、喝水、看窗外，比硬撑着继续有效率得多。
番茄钟结束会有提示音或震动提醒，不用一直盯着屏幕看时间，节奏感由应用帮你把握。
第一步，把今天要做的事写进任务列表，标出优先级和预计需要的番茄数；第二步，选中一个任务，启动番茄计时开始专注；第三步，完成一个番茄后在统计里查看记录，调整明天的计划。
第一次用建议从25分钟标准时长开始，习惯后再按个人节奏调整长短。任务拆得越细，一个番茄内越容易进入心流，比如“写报告”拆成“列大纲”“写第一部分”，执行起来更轻松。
计时过程中尽量不切换任务，遇到临时事项先记在便签里，等当前番茄结束再处理，保持专注的连续性。
▲ 任务列表
任务列表支持创建、编辑、归档，可以设置优先级和截止日期，重要且紧急的任务排前面，避免被琐事淹没。做不完的任务可以顺延到明天，归档功能让已完成和未完成分得清清楚楚。
每个任务可以关联预计番茄数，实际用时和预计对比，慢慢就能摸清自己做一件事大概要多久，排计划越来越准。
任务支持分类管理，工作、学习、生活分开建清单，切场景时直接切清单，不用在长列表里找。
统计页记录每天的专注时长、番茄数量和休息情况，用图表直观展示。连续用一周再看，哪几天状态好、哪个时段效率高，数据会说话，据此调整作息和任务安排。
周报、月报帮你回顾长期趋势，发现自己专注时间在变长，本身就是继续坚持的动力。
数据支持云同步，手机、平板、电脑多端共享，换设备不丢记录，通勤路上手机记一笔，到办公室电脑继续。
▲ 统计报告
番茄时长、休息时长、提醒方式都可以按个人习惯自定义，适合已经熟练番茄工作法的老手微调节奏。提醒支持提示音、震动等模式，开会场景下静音提醒也不会漏掉计时结束。
应用内置社区，可以和其他用户交流时间管理心得、互相打气，坚持不下去的时候看看别人的打卡记录，动力又回来了。
整体没有广告弹窗和无关推送，打开就是任务和计时，把干扰降到最低，这正是效率工具该有的样子。
安卓用户点页面下方的“安卓下载”按钮即可安装，安装包约 44.2M。装好后按上面三步建立第一个番茄，统计和同步功能按应用内提示使用。免费下载。
